Магический ПРЕСС 💥
Несколько волшебных советов по превращению вашего круглого "шарика" в шикарные шесть кубиков. 😁 Я говорю конечно же про #пресс:
- Совет номер 1:
Количество повторений. Многие новички и не только, любят драконить свой пресс большим количеством повторений и на большой скорости, это конечно же заблуждение т.к. прямая мышца живота очень вынослива и цель не в общей кардио выносливости организма, а в проработке пресса. Логично будет выполнять стато-динамические медленные повторения от 10 до 30 раз за подход, только в этом случае мышцу можно будет равномерно прокачать.
- Совет номер 2:
Пиковое сокращение. В фазе максимального сжатия мышцы необходимо задержаться на 1-2 секунды, т.е если вы делаете скручивания, в момент приведения верха тела к тазобедренному суставу происходит пауза. Это повысит эффективность упражнения и сконцентрированность на проработке пресса. 💪🏻
- Совет номер 3:
Количество расходуемых калорий.
Ежедневная подвижность большинства людей в мире оставляет желать лучшего. Для общего оздоровления организма, а главное для жиросжигания и последующего обнаружения шести кубиков в животе я и большинство специалистов рекомендую бег. Так же хорошо подходит велосипед и плавание, но при увеличенной интенсивности. И конечно же хорошо работают кардио-тренажеры элипс и беговая дорожка, но они менее эффективны, не интересны и откровенно скучны.
- Совет номер 4: 🍕
Ну и самый ценный совет на мой взгляд, это количество потребляемых за день калорий. Калорийность конечно характеристика относительная потому что неизвестно у кого какое количество определенных продуктов усваивается, но можно сказать точно, что энергетическая составляющая рациона должна быть направлена на более здоровое и правильное питание и составлена с учетом потребностей и особенностей спортсмена, желательно профессиональным диетологам или за помощью ко мне.
Всем спасибо!
Вперёд к новым победам и магическому прессу! 💃
#фитнесбикини #бикини #фитнес #спорт #модель #Одинцова #здоровье
