ПОПА – центр вселенной! Часть 2. 🍑
Продолжаем наше вчерашнее повествование про выстраивание красивой попки!
Каждая девушка в душе «фитоняшка» 💃, как бы она не выглядела в данный момент и я хочу воплотить в реальность хотя бы одну из ваших желаний! Красивое и соблазнительное тело вы получите если будете придерживаться моих рекомендаций в питании и тренировках, а в данной статье мы продолжим разбирать лучшие упражнения на «центр вселенной» так же советую ознакомиться с первой частью .
1) Румынская тяга. 🏋♀
Правильное выполнение этого отличного упражнения обеспечивает восстановление правильной формы ягодичных, её эстетический, подтянутый вид и помогает растянуть и увеличить их объем. Дополнительная польза заключается в укреплении разгибателей спины (поясничного отдела) и так же прокачать бицепс бедра, который у большинства спортсменов просто выпадает из вида.
Техника выглядит так: Берем в руки гантели или отягощения, ноги ставим на ширину плеч, слегка сгибаем колени, спина прямая, начинаем наклонять корпус вперед и таз отводить назад, руки с гантелями опускаются вниз, при подъеме, вес тела центрируется на пятках. Не забываем выполнять упражнения медленно и с концентрацией на целевых мышцах.
2) «Гуд монинг» 🍓 - Упражнение заманивающее взгляды мужчин, как это прекрасно продемонстрировала @usmanovakate в одном из выпусков Камеди Клаб. Наклоны напоминающие упражнение румынская тяга.
Берем штангу на плечи, ноги на ширине плеч, медленно наклоняемся вперед, но не сильно низко и с прямой спиной. Важный момент этого упражнения прочувствовать работу ягодичных и по возможности немного развести колени, так включается верхняя часть ягодичных.
3) «Разведения» ног в тренажере.
Здесь в основном работает средняя ягодичная, другие мышцы получают небольшую нагрузку. Техника проста, разводите ноги до пикового сокращения на 1-2 секунды. Но и небольшой секретик я вам сегодня могу выдать. Полностью садиться не стоит и попробуйте делать это упражнение немного на весу и немного наклонив корпус, таким образом можно более активно задействовать и проработать всю ягодичную. Сведению отведите больше времени, а разводить надо чуть побыстрее.
Спасибо за внимание.
Автор: Наталия Одинцова
Редактор: Макс Перов
#фитнесбикини #фитоняшка #фитнес #спорт #модель #Одинцова #здоровье #попа #упражнения
